Você já se perguntou se a sua alimentação pode estar influenciando a saúde da sua pele? A resposta é sim! Diversos estudos mostram que alguns micronutrientes — como vitaminas e minerais — desempenham um papel fundamental no combate à acne.

Neste artigo, você vai descobrir quais são esses nutrientes e em quais alimentos encontrá-los para conquistar uma pele mais limpa e saudável de dentro para fora.



1. Zinco: o mineral que regula a oleosidade

O zinco ajuda a controlar a produção de sebo (óleo natural da pele) e tem ação anti-inflamatória. Quem tem acne geralmente apresenta níveis baixos desse mineral.

Onde encontrar:

Castanhas de caju

Sementes de abóbora

Carne vermelha magra

Grão-de-bico

Frango

Feijão


Estudo científico: Babaeinejad et al., 2013 – Dermatology and Therapy



2. Vitamina A: renovação e equilíbrio para a pele

A vitamina A regula a renovação celular e a produção de sebo. Seus derivados (os famosos retinoides) são usados até em tratamentos dermatológicos.

Alimentos ricos:

Cenoura

Abóbora

Batata-doce

Fígado bovino

Espinafre

Manga


Estudo: Zaenglein, A.L., 2018 – UpToDate




3. Vitamina E: proteção antioxidante contra inflamações

Essa vitamina combate os radicais livres e ajuda a reduzir a inflamação na pele, sendo uma grande aliada no combate às espinhas.

Fontes principais:

Amêndoas

Sementes de girassol

Azeite de oliva

Abacate

Espinafre cozido


Estudo: Kusuma et al., 2019 – J Clin Aesthet Dermatol




4. Selênio: defesa natural para a pele

O selênio é um mineral antioxidante que fortalece a imunidade da pele e ajuda a combater inflamações associadas à acne.

Onde encontrar:

Castanha-do-pará (1 por dia já é suficiente!)

Sardinha

Ovos

Cogumelos


Estudo: Moradi Tuchayi et al., 2015 – Int J Dermatol




5. Ômega-3: gordura boa que reduz inflamação

Presente em peixes e sementes, o ômega-3 ajuda a equilibrar a inflamação no corpo e já foi associado à melhora de quadros de acne inflamatória.

Fontes ricas:

Salmão

Sardinha

Chia

Linhaça

Nozes


Estudo: Jung et al., 2014 – Acta Derm Venereol



6. Vitamina D: equilíbrio e imunidade para a pele

A deficiência de vitamina D é comum em quem tem acne. Essa vitamina atua no sistema imunológico e na regulação da inflamação.

Como obter:

Exposição solar (20 min por dia)

Gema de ovo

Fígado

Peixes como atum e salmão

Suplementação (com orientação profissional)


Estudo: Lim et al., 2016 – PLoS One



Comer bem é cuidar da pele

Incluir esses micronutrientes na dieta pode ser uma estratégia poderosa para quem quer prevenir ou amenizar a acne de forma natural. Lembre-se: cuidar da pele começa no prato!

Dica extra: evite o consumo excessivo de açúcar, frituras e alimentos ultraprocessados, que tendem a agravar o quadro de acne.

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